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高考在即专家支招 应对考前焦虑 家长"无为胜有为"

来源:泉州晚报 2019-05-31 09:50 http://www.thebschoolblog.com/

  高考、中考临近,不少考生和家长出现不同程度的考前焦虑。为此,泉州市心怡心理咨询服务中心拍摄了公益宣传片,为市民应对考前焦虑支招。心理专家表示,适度的焦虑有利于考试的发挥,但不能过度焦虑。

  症 状

  考生紧张 家长可能更紧张

  该中心主任咨询师徐雪娜介绍,面临人生中的大考,如果学生有适度的压力、适度的紧张,能让他们更专注地发挥。不过,如果压力过大,就会有很多紧张的身心反应。比如认知上的,如果压力过大,考生会处于一种消极的心理状态,导致情绪低落,进而导致记忆力衰退,注意力很难专注。如果长期处在这样一种不良状态,就无法在考试中正常发挥。如果情况更严重,就有必要接受适当的心理辅导。

  而相比于考生,有些家长可能更紧张。“有的家长恨不得自己替孩子考,就会产生焦虑、失眠等症状,又怕会给孩子造成影响,所以很多时候比孩子还紧张。”

  建 议

  正视焦虑 让潜意识接纳考试

  那么,考生如何缓解压力呢?徐雪娜认为,高考生要发自内心对高考说是,让潜意识认可和接纳高考。考生应该告诉自己,自己与高考是一种正向的关系,是一种可以接纳彼此的关系。

  “对于此时出现的紧张、焦虑,考生要学会不与他们对抗,而应该去正视、接纳他们。不去对抗,才能够获得更好的状态。”有研究表明,焦虑程度和考试水平发挥的关系呈倒U形曲线。也就是说,完全不焦虑,无法调动兴奋情绪,可能难以发挥正常水平;适度的焦虑有积极意义,可以提高大脑的反应速度和警觉性;过于焦虑,又会影响发挥。

  徐雪娜建议,做一点有用的事情往往能有效地缓解焦虑,比如好好复习。另外,适当运动、冥想,或者做任何自己感兴趣的事情,都能够帮助分散注意力,增加愉快体验。“如果考生通过自我调节无法缓解焦虑,应该寻求家人、老师、朋友的帮助,通过各种渠道宣泄情绪。”

  至于家长,徐雪娜建议,家长也要学会接纳自己的情绪,并学会自己内部消化,不要将情绪转嫁、投射给孩子。家长应记住,此时理解比改变更重要,给孩子点空间,必要时给点鼓励或者积极回应,宽慰孩子的心。相信孩子,默默在心里支持和祝福孩子就够了,有时候无为胜有为。如果非要做点什么,那就去问孩子,由孩子来决定。(记者吴志明)

原标题:高考在即心理专家支招 应对考前焦虑 家长“无为胜有为”
责任编辑:凌芹莉
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